witam duzo czytałem na temat i stwierdziłem ze moj plan treningowy jest kiepski i nie ma go co poprawiac ,tylko trzeba napisac nowy,znalazłem u adzik123 duzo informacji i postanowiłem zmienic plan treningowy, pozostac na splicie ale podzielic trening na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A [...]
[...] na drazku - uchwyt neutralny), uchwyt tez juz pracowal ciezko. Wnioski: Chyba pierwszy w zyciu prawdziwy FBW. Niewiem czy byl niecwiczony miesien w moim ciele. Odczucia po treningu: oddech bez tragedii - przyspieszony ale nie zadyszka, miesnie napompowane ale trudno wskazac najbardziej zmeczone. Zdecydowanie ta ilosc powtorzen wymaga [...]
31.01.2013 TRENING machania + spacer 45 minut MISKA woda 3l, woda z gotowanych warzyw x2, pokrzywa x3, zielona herbata x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/104ccea68176495ba6326aec31668bbc.png SAMOPOCZUCIE wczoraj wzdęcia i gazy, podejrzewam banana :-) dziś czuje się bardzo dobrze, co ciekawe, nigdy nie jadłam ziemniaków, a bardzo bardzo dobrze czuje się na [...]
17.02.2013 TRENING 60 minut aero: bieżna max nachylenie + co 10 minut: 5 minut biegu, żebym nie umarła z nudów %-) MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywa, mniszek + enzymy, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6abbe40b8acb41b4a201c07dc5caaaec.png UWAGI w tym tygodniu mam nowy rozkład, jedyne co się zmieniło, to ilość białka i chyba źle na mnie działa. [...]
[...] plecami, następnym razem moge nagrać do oceny, ale wiem wiem, te 40 kg to byla gruba przesada :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww [...]
[...] zmniejszę następnym razem i przytrzymam odrobinę w szczycie ruchu, bardzo dobrze wtedy wchodzi :-) 2a i 2b :)) po tym zestawie stwierdziłam, że jakbym miała zrobić normalny trening na nogi, to bym chyba umarła i by mnie wynosili z siłowni |-) 3. a tu się pozytywnie zaskoczyłam, nie sądziłam, że 32,5 pójdzie na 8 razy /-)_ dokładka 4. ha, tu już [...]
28.10 DNT miał być DT, ale mam tak wielkie zakwasy na tyłku i plecach, barkach i klacie, że właściwie nie mam po co iść na trening %-) 1 dzień na regeneracje, to zdecydowanie za mało przy FBW @-| miska czysta, liczona BWT 100/225/50 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa warzywa: pomidory, ogórki, sałata, cebula, papryka [...]
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s17.html#post8 22.03 Dzień 19/ Tydzień 3 DNT Miał być trening, ale wylądowałam niespodziewanie w pracy. Najgorsze, że dowiedziałam się, że pracuje już prawie jedną nogą na siłowni - w trakcie picia FS %-) co zrobić, podzieliłam na dwa razy, drugą porcję wypiłam po [...]
[...] 35kg 30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4 25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2 4A. Wykroki w tył 5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg III. Cardio 15 min Była moc 8-) bardzo dobry trening, teraz już czuje jak dobry, ledwo się ruszam. aaaa i tam w uginaniu i prostowaniu nie wiem jaki ciężar bo mamy nowe maszyny i nie zapamiętałam %-) Najbardziej mnie [...]
Dziś jeszcze mimo braku konkretnego obciążenia, miałem trening jak nigdy... Nigdy nie czułem zmęczenia klatki, dziś w końcu mi się to udało, po kombinacji ćwiczeń powtórzeń. Barki i biceps też pozytywnie! :D Zastanawia mnie tylko to, że tutaj spędzam ponad 1,5h na siłce o.O Trening Klata + Bok i tył barków + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] typu 190cm i 50kg wagi, ale gdybym pomyślał wcześniej, że mogą mieć coś ze sobą to bym po prostu sp******ił, bo nie zaryzykowałbym kontaktu fizycznego z nimi - nawet typu mój łokieć - jego nos :P Kurde... do teraz ręce mi się trzęsą od tej sytuacji... Można powiedzieć, że dzisiaj trening cardio mam załatwiony :)) Mieliście podobne sytuacje?
Biniu - napisales podajac przyklad treningu tak: "TYPOWY TRENING HIIT TO NP 60S NISKIE TEMPO (NP TRUCHT) 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 60S TRUCHT CO 1-2 TRENINGOW DODAJEMY JEDEN INTERWAL 30S SPRINT 30S BIEG " O co Ci chodzilo z tymi interwalami i czy taki jak napisales typowy trening to jest [...]
suple: omegi troche malo po treningu jak dajesz bialko to nie dawaj bcaa konczysz trening, wciagasz bcaa + krete, po 20 min bialko i potem posilek lub po prostu w trakcie treningu jak czujesz głód to zjadasz bcaa co do tych 'rzeźni moralesa' itd - nie lepiej po prostu pobiegaC?
btw wygląda okej, a jak się sprawdzi to okarze się po czasie, Hubert ładnie trening doradził, odradził co słuszne, widać nie opjerdala się ja mogę doradzić w kwesti diety - warto dodać olej lniany, zamiast mono kup białko w prochu i pij po siłowni powodzienia.
[...] UWAGI: MC - objętościowo regres, lecz ciężarowo do przodu, doszedłem do wniosku, że będę aplikował 6 serii dopiero przeszedłszy na ósemki (co nastąpić powinno po następnym treningu) Podciąganie - założyłem na początek total = 25 powt, będę co trening dokładał; liczę tylko powtórzenia, co do których pełności nie mam wątpliwości Wiosło szt-lką - [...]
[...] dziennik ;) Zazdroszcze dzisiejszej szamy :P Ja się obudziłem po 13, zjadam w sumie to co zostało po wczorajszym, czyli sałatki, paszteciki z mięsem. Ogólnie 2 dni niezdrowe, ale przynajmniej trening wczoraj wjechał :D Dziś regeneracja po Sylwestrze, a jutro na trening. Chociaż i tak bardziej przyłożę się po Trzech Króli jak rodzice pojadą :D
[...] sztangę do przysiadów ze stojaków w ławce a wiadomo na jakiej wysokości są po pierwszej wykonanej serii ledwo odkładając stwierdziłem , że lepiej odpuścić niż się zabić i trening prezentował się tak: a) nogi(czwórki) - przysiad 1x15 - wykroki 4x10-12 - wyprosty 8x30( w dropsetach co 10) - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia obunóż + jednonóż [...]
[...] sztange! Jak chce na mase podnosze systemem HST, jak na sile HIT lub metodami trojboistycznymi, jak cwicze pod katem sztuk walki to wybieram na co akurat klade nacisk: - trening wytrzymalosci silowej (0-70% maksymalnej zdolnosci, 15-25 powtorzen w serii, 2-4 serie, tempo wolne) - trening mocy miesni (90-100%, 1-4 powt., 2-5 serii, max [...]
ja robiłem ćwiczenia z użyciem rest pause 2 lata temu w trakcie masy, bo tak miałem rozpisane, ale nie był to cały trening dogg crapp o nim myślałem na jesień 2018, ale w końcu jednak po konsultacji z wasoniem odpuściliśmy bo uznaliśmy że to w naszym wydaniu będzie za mocna zajezdnia, a w ogóle bez grubej bomby to ten trening nie ma szansy [...]
[...] wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 treningi kazdej grupy - troche malo... dlatego nielubie takich splitow. Moze walniesz sobie jakis split 2x kazda grupa na tydzien? Jedno cwiczenie zlozone i jedno izolowane [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
